[...] hantli płasko w chwycie młotkowym 3s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Nogi: [...]
Nawet mi to do głowy nieprzyszło zeby ktos mi go układał tylko poprostu wiem ile odmian FBW jest Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ??? Zmieniony przez - [...]
Saida no nie da się ukryć:-> dobrze jest, dużo na cm ale wizualnie spoko;-) Tydz 10 WL 6x32,5/6x32,5/6x32,5/5x32,5kg 4x35kg/4x35/6x30,kg/5x30kg 6x35kg/6x35/6x35kg/5x35kg 6x35kg/6x35/6x37,5kg/4x37,5kg 4x37,5kg/4x37,5/4x37,5kg/4x37,5kg * Dziś lepiej niż ostatnio,tylko dwie ostatnie serie i ostatnie powtórzenia były z pomocą:-) ostatnio [...]
I jeszcze jedno : jaki trening wedlog was jest bardziej efektowniejszy ACT czy FBW ? bo nie wiem czy nie przezucic sie na FBW gdyż zrezygnowałem bo posiadam tylko sztange ale wybrał bym sobie taki zestam na mase : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
Moze byc cos takiego? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tylko zmienilbym ilosc serii na troche wiecej.
:-)powiedz mi cos takiego moze byc? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i teraz dobrac ciezar. Na poczatek ile? 60% mojej masy? czy 60^ tego ile najwiecej [...]
[...] Studio ATM Bogatynia przyjechali kilka minut po godzinie 16:00. Tam po przebraniu się i małej rozgrzewce zaczęli pokazowy trening klatki piersiowej, na który składało się wyciskanie sztangi na skosie głową w górę, wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej, przenoszenie hantla z głowę w leżeniu i na koniec rozpiętki. Podczas treningu Łukasz - [...]
Nawet jesli sztange opuszczam do poziomu czubkow uszu (przedramiona tworza kat prosty z ramionami)? Wczoraj robilem probnie mc i dzis czuje dwuglowy wiec chcialbym umiescic to cwiczenie w swoim planie. Czy moze byc tak (zaznaczam, ze dobrze mi sie tak cwiczy): 1. Przysiady ze sztanga na plecach 3s 2. rdl 3s 3. drazek do klatki (warunkowo az [...]
Chyba cos pokrecilem, powinno byc chyba tak: 1. Przysiady ze sztanga na plecach 3s 2. rdl 3s 3. wioslowanie sztanga 3s 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 5. Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 6. drazek do klatki (warunkowo az dam rade zrobic drazek) 3s 7. Uginanie ramion ze sztanga 2s 8. Pompki na poreczach 3xmaks Czy nie za duzo [...]
[...] 4s 12-12-10-6 Linki 4s 12-10-10-10 Pt: Nogi + barki Prostowanie w siadzie 4s 15-12-12-8 Uginanie w leżeniu 4s 12-10-10-6 Wspięcia 3-4s do pieczenia Jeszcze na atlasie wyciskanie ,do góry , nie wiem jak to ciwczenie sie nazywa ale mozna tez 3s 12-12-10-6 Wyciskanie gryfu pod brode 3-4s 10-10-6-6 Unosznie hantli na boki 3s 12-12-10 Unosznie [...]
[...] 4s 12-12-10-6 Linki 4s 12-10-10-10 Pt: Nogi + barki Prostowanie w siadzie 4s 15-12-12-8 Uginanie w lezeniu 4s 12-10-10-6 Wspiecia 3-4s do pieczenia Jeszcze na atlasie wyciskanie ,do góry , nie wiem jak to ciwczenie sie nazywa ale mozna tez 3s 12-12-10-6 Unosznie hantli na boki 3s 12-12-10 Unosznie hantli na boki w opadzie tulowia 3s [...]
Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na skosie Nogi na maszynie Wyciskanie hantli w poziomie Wiosłowanie sztangą Wyciskanie z przed głowy Uginanie ze sztangą prostą ja bym dal tak